養(yǎng)生之道，莫先于食，莫重于眠，莫急于動，莫忽于心。
隨著秋風(fēng)送爽，我們迎來了白露時節(jié)。俗話說，“一場白露一場霜”，這時候的晝夜溫差可達十多度，夜晚會明顯感受到秋涼。
秋季養(yǎng)生，不僅是為了應(yīng)對季節(jié)變化，更是為即將到來的冬季儲備能量。在這個天高氣爽的季節(jié)里，如何通過科學(xué)的飲食、運動和生活方式調(diào)整來保持健康呢？
一、防秋燥，潤養(yǎng)為先
秋季氣候逐漸變得干燥，容易損傷人體的津液，進而影響肺臟功能。很多人一到秋季就容易出現(xiàn)口干、唇干、皮膚干，甚至咳嗽等癥狀，這都與空氣中水分減少、燥邪盛行影響肺臟有關(guān)。
飲食調(diào)理是應(yīng)對秋燥的關(guān)鍵。中醫(yī)認為，秋季養(yǎng)生應(yīng)該以養(yǎng)陰潤燥為主，在飲食上宜常吃養(yǎng)陰生津、潤燥潤肺的食物，如梨、銀耳、蓮子等。
推薦食療方：
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梨膏糖水：將新鮮梨子去皮去核，加入適量冰糖和清水，慢燉至梨肉軟爛。梨子性涼味甘，能清熱化痰、生津潤燥，對秋季干咳有很好的緩解作用。
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銀耳蓮子羹：取銀耳、蓮子、百合各適量，加入冰糖慢燉。這道甜品能潤肺生津、滋陰養(yǎng)胃，適合秋季經(jīng)常食用。
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蜂蜜柚子茶：柚子去皮取肉，加入蜂蜜浸泡。飲用時取適量沖水，能潤肺化痰、健脾消食。
二、調(diào)整作息，緩解秋乏
秋季自然界的陽氣漸收，陰氣漸長，人體的生理活動也要適應(yīng)自然界的變化，注意體內(nèi)陽氣的收斂[@citation:10]。因此，在作息上應(yīng)遵循秋季"收斂"的規(guī)律，避免熬夜耗傷陽氣。
睡眠建議：
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盡量22：00-22：30入睡，保證充足睡眠。
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午后若感疲倦，可閉目休息15-20分鐘，不建議久睡，以免影響夜間睡眠。
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睡前用熱水泡腳，能起到暖身助眠的效果，尤其適合體寒的人群。
三、科學(xué)運動，增強體質(zhì)
秋季進行適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，可以增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。但對于老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，要采取適量鍛煉的原則，以防出汗過多，陽氣耗損。
推薦運動：
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散步：簡單易行，適合各個年齡段的人群。每天堅持散步30分鐘，能夠促進血液循環(huán)，增強心肺功能。
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太極拳：動作舒緩，注重意、氣、形的協(xié)調(diào)，非常適合秋季養(yǎng)生。
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瑜伽：通過拉伸和呼吸配合，能夠緩解壓力，提高身體柔韌性。
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慢跑：增強心肺功能，提高機體耐寒能力，為即將到來的冬季做好準備。
四、保暖防寒，預(yù)防疾病
白露時節(jié)，天氣冷暖多變，早晚溫差較大，應(yīng)及時添衣加被。注意溫水洗澡，不要赤膊，睡臥不可貪涼，避免夜里的寒涼之氣侵入，損傷人體的陽氣，從而誘發(fā)疾病。
重點保暖部位：
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